Пять часов сна в сутки: как это отражается на тестостероне мужчины

Недостаток сна у мужчин напрямую влияет на уровень тестостерона. Об этом «Газете.ру» рассказал владелец компании «Зельевар» Артем Дзигуненко.

По словам эксперта, тестостерон растет с началом сна и достигает максимума в фазе быстрого сна. Исследования показывают: сокращение ночного отдыха до пяти часов в сутки всего на неделю снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин на 10–15%. Гормон отвечает не только за сексуальное влечение и продолжение рода — он поддерживает плотность костной ткани, регулирует распределение жира, влияет на настроение, когнитивные функции и участвует в поддержании мышечной массы и силы.

Во время глубокого сна вырабатывается и соматотропин — гормон роста, помогающий восстанавливать ткани и поддерживать мышечный тонус. Выработка кортизола, наоборот, снижается, что позволяет организму выйти из состояния постоянной «боевой готовности», отметил Дзигуненко.

Сон связан и с мозговой активностью: пока мужчина спит, мозг раскладывает дневную информацию по полочкам — это называется консолидацией памяти. Для тех, кто работает с переговорами, цифрами или быстрыми решениями, качественный сон работает как апгрейд процессора, добавил эксперт.

Полноценный отдых восстанавливает и эмоциональную регуляцию. После бессонной ночи даже мелкая неприятность выводит из равновесия — это физиология: префронтальная кора работает хуже, а миндалевидное тело становится гиперчувствительным, пояснил он.

Ночью также запускается аутофагия: клетки утилизируют поврежденные компоненты и старые белки. Нарушение процесса повышает риск хронических воспалений и ускоренного старения. Активно работает и глимфатическая система — «канализация» мозга, вымывающая токсичные продукты обмена, включая бета-амилоид, накопление которого связывают с болезнью Альцгеймера, резюмировал Дзигуненко.