Пять секунд — и тревога отступит: один простой прием поможет успокоиться

Психиатр Фернандо Мора предложил простое упражнение, которое помогает переключить внимание во время приступа тревоги. Метод основан на сочетании плавного движения, концентрации взгляда и контролируемого дыхания, сообщает «Лента.ру» со ссылкой на 20minutos.

Для выполнения упражнения необходимо вытянуть одну руку перед собой и широко раздвинуть пальцы. Указательным пальцем другой руки следует медленно проводить по контуру каждого пальца. При движении вверх нужно делать глубокий вдох, а при движении вниз — плавный выдох. Таким образом, внимание одновременно сосредотачивается на траектории пальца и ритме дыхания.

По объяснению эксперта, такая последовательность помогает человеку переключиться с тревожных мыслей на конкретные ощущения и действия. Вместо постоянной фиксации на беспокойстве человек следит глазами за движением пальца и контролирует дыхание.

Психиатр отметил, что освоить этот прием могут и дети. Например, подобное упражнение можно использовать в ситуации, когда ребенок начинает нервничать в школе или испытывает сильное волнение. Метод не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте, где человеку необходимо ненадолго сосредоточиться и успокоиться.