Плач не всегда лечит: как завершить цикл стресса
Психолог Евстигнеев: физическая нагрузка в течение 20 минут спасает от стрессаИнтенсивная физическая нагрузка в течение 20 минут, умывание холодной водой и выписывание мыслей на бумагу помогут быстро справиться со стрессом. Об этом рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, передает «Москва 24».
По словам специалиста, слезы, возникающие при сильном эмоциональном возбуждении, помогают справиться со стрессом: они запускают работу парасимпатической нервной системы (режим «отдыхай и переваривай») и буквально «вымывают» из организма химию стресса. В составе эмоциональных слез ученые обнаружили маркер стресса (АКТГ) и натуральные обезболивающие (пролактин и лейцин-энкефалин).
Однако если человек плачет в одиночестве от ощущения тупика или перегруженности, происходит обратный эффект — руминация («мыслительная жвачка»). В этом случае симпатическая нервная система не отключается, и после слез возникает чувство опустошения и головная боль.
Евстигнеев назвал четыре научно обоснованных способа:
- Дыхательная практика — вдох на четыре счета, пауза на два, медленный выдох на восемь. 2–3 минуты снижают частоту сердечных сокращений.
- Физическая нагрузка — 20 минут быстрой ходьбы, отжимания или приседания сжигают излишки кортизола и дают мозгу сигнал расслабиться.
- Письменная практика — выписывание мыслей на бумагу включает префронтальную кору, отвечающую за логику, и мозг перестает воспринимать мысли как угрозу.
- Холодная вода — умывание ледяной водой с задержкой дыхания вызывает рефлекторное замедление пульса и «перезагрузку» вегетативной нервной системы.