Психолог Наталья Безус в беседе с «Газетой.ру» объяснила, почему в холодное время года люди часто испытывают повышенную тревожность, и дала рекомендации, как с этим справиться.
Одной из ключевых причин является физиологическая реакция организма на низкие температуры. Холод активирует симпатическую нервную систему, что ведет к учащению сердцебиения и выбросу адреналина.
Дополнительный дискомфорт создает мышечное напряжение, что в совокупности может формировать ощущение постоянной готовности к опасности.
Существенное влияние также оказывает сезонный дефицит света, который нарушает циркадные ритмы и снижает выработку серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Это может приводить к его снижению, потере мотивации и усилению тревожных мыслей.
Кроме того, как сказала психолог, подсознательно организм может воспринимать мороз как прямую угрозу выживанию.
В зимний период часто страдает режим сна, поскольку темнота и холод способствуют поздним подъемам и нарушению циклов отдыха. Поскольку сон критически важен для переработки эмоциональной информации, его недостаток способствует закреплению тревожных переживаний.
Эксперт отметила и дополнительные стресс-факторы, такие как возросшие финансовые нагрузки. Необходимость нести дополнительные расходы на отопление, теплую одежду и продукты может вызывать хроническое напряжение и навязчивые мысли о том, как пережить сезон, что активирует глубинные страхи.
Из-за морозов люди также меньше выходят из дома, что усиливает чувство социальной изоляции. Сокращение общения и поддержки со стороны окружающих приводит к тому, что человек остается наедине со своими тревожными размышлениями, а способность конструктивно справляться со стрессом снижается.
Для смягчения этих симптомов специалист советует строго придерживаться режима дня, включая постоянное время отхода ко сну и подъема. Важны умеренная физическая активность, например, короткие прогулки, а также практики саморегуляции: дыхательные упражнения и медитация. Немаловажно и не замыкаться в себе, обращаясь за помощью к близким или профессиональному психологу.
«Тревога в такую пору нормальная реакция организма на непростые условия, но ее можно смягчить с помощью системного подхода к режиму, физическому и эмоциональному благополучию», — добавила психолог.
Ранее сообщалось, что спонтанные танцы дома помогают бороться с тревожностью.
