Почему мозг «паникует» в холодное время года: неожиданные причины зимней тревожности и советы эксперта
Психолог Безус: тревожные размышления — это реакция организма на зимуПсихолог Наталья Безус в беседе с «Газетой.ру» объяснила, почему в холодное время года люди часто испытывают повышенную тревожность, и дала рекомендации, как с этим справиться.
Одной из ключевых причин является физиологическая реакция организма на низкие температуры. Холод активирует симпатическую нервную систему, что ведет к учащению сердцебиения и выбросу адреналина.
Дополнительный дискомфорт создает мышечное напряжение, что в совокупности может формировать ощущение постоянной готовности к опасности.
Существенное влияние также оказывает сезонный дефицит света, который нарушает циркадные ритмы и снижает выработку серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Это может приводить к его снижению, потере мотивации и усилению тревожных мыслей.
Кроме того, как сказала психолог, подсознательно организм может воспринимать мороз как прямую угрозу выживанию.
В зимний период часто страдает режим сна, поскольку темнота и холод способствуют поздним подъемам и нарушению циклов отдыха. Поскольку сон критически важен для переработки эмоциональной информации, его недостаток способствует закреплению тревожных переживаний.
Из-за морозов люди также меньше выходят из дома, что усиливает чувство социальной изоляции. Сокращение общения и поддержки со стороны окружающих приводит к тому, что человек остается наедине со своими тревожными размышлениями, а способность конструктивно справляться со стрессом снижается.
Для смягчения этих симптомов специалист советует строго придерживаться режима дня, включая постоянное время отхода ко сну и подъема. Важны умеренная физическая активность, например, короткие прогулки, а также практики саморегуляции: дыхательные упражнения и медитация. Немаловажно и не замыкаться в себе, обращаясь за помощью к близким или профессиональному психологу.
Ранее сообщалось, что спонтанные танцы дома помогают бороться с тревожностью.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)