Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи: объяснение экспертов по сну

Регулярные пробуждения около трех часов ночи далеко не всегда связаны с бессонницей или серьезными проблемами со здоровьем, сообщает aif.ru со ссылкой на портал Healthline и специалистов по сну. 

По словам экспертов, в ночные часы в организме происходят естественные гормональные изменения. По мере приближения утра уровень мелатонина снижается, а выработка кортизола постепенно растет, подготавливая тело к пробуждению.

Именно в этот период человек становится наиболее восприимчив к внешним и внутренним раздражителям. Стресс, тревожность и эмоциональное напряжение могут дополнительно повысить риск внезапного пробуждения, поскольку мозг остается в состоянии повышенной готовности даже во сне, пояснили специалисты.

Среди других возможных причин ночных подъемов врачи называют употребление кофеина во второй половине дня, алкоголь перед сном, нерегулярный режим отдыха и возрастные изменения, которые уменьшают фазы глубокого сна. С возрастом качество отдыха ухудшается, и человек легче просыпается от шума или света.

Специалисты советуют придерживаться стабильного графика сна, избегать гаджетов перед отходом ко сну и ограничивать стимулирующие напитки по вечерам. Если ночные пробуждения становятся регулярными и сопровождаются ухудшением самочувствия, врачи рекомендуют обратиться к специалисту.