Почему не высыпаетесь? Главные ошибки перед сном и как их исправить

Одна из ключевых причин хронического недосыпа кроется в конфликте между потребностью организма в отдыхе и устоявшимся режимом дня. Об этом рассказала в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская.

Специалист пояснила, что взрослому человеку для полноценного восстановления необходимо 7–8 часов непрерывного сна. Систематическое сокращение этого времени ради рабочих задач или вечерних развлечений неизбежно ведет к накоплению усталости.

Еще одним значимым фактором эксперт назвала свет от электронных экранов. Синий спектр излучения способен нарушать естественную выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует организму о времени отхода ко сну.

По словам невролога, частые ночные пробуждения, которые появляются у здоровых людей нередко связаны с перевозбуждением нервной системы в вечерние часы. Спровоцировать это могут новости, эмоциональные конфликты, обильный ужин или интенсивные физические нагрузки, завершенные менее чем за три часа до сна.

Для нормализации ночного отдыха Демьяновская рекомендовала придерживаться трех базовых правил. Во-первых, надо вставать в одно и то же время даже после бессонной ночи — это помогает закрепить стабильный циркадный ритм. За пару часов до сна нужно сделать освещение приглушенным и теплым, а после пробуждения полезно провести хотя бы 15 минут при ярком дневном или искусственном свете — это помогает «запустить» организм.

Кроме того, врач посоветовала создавать спокойную атмосферу: тишина, легкая прохлада в спальне, ужин не позднее чем за три часа до отбоя.