Почему осенью особенно важно следить за уровнем кальция и магния
Врач Сережина: осенью растет восприимчивость к дефициту кальция и магнияОсенью организм становится более восприимчивым к нехватке микроэлементов, таких как кальций и магний. Их недостаток может негативно сказаться на функционировании нервной системы и мышц, приводя к повышенной утомляемости, проблемам со сном, судорогам и трудностям с концентрацией внимания. Об этом в беседе с «Известиями» рассказала врач Вера Сережина.
Сережина пояснила, что сезонная адаптация, особенно в периоды перехода от лета к осени или от весны к лету, часто сопровождается ухудшением сна, раздражительностью и снижением продуктивности. Многие люди также сталкиваются с повышенной тревожностью и мышечными спазмами, включая ночные судороги. Эти симптомы не стоит игнорировать, поскольку они могут сигнализировать о дисбалансе важных микроэлементов.
Кальций, как отметила Сережина, играет ключевую роль в обеспечении нормального сокращения мышц, укреплении костей и зубов, а также влияет на состояние волокон и работу сердца.
Магний, в свою очередь, важен для мозга, сердца и сосудов. Его дефицит, а в некоторых случаях и избыток, может проявляться перепадами настроения, бессонницей, нарушениями артериального давления и аритмией.
Врач подчеркнула, что эти элементы взаимосвязаны: кальций увеличивает вязкость крови, а магний ее снижает, облегчая работу сердца. Совместно они регулируют процессы возбуждения и торможения в нервной системе.
Для поддержки организма в межсезонье Сережина рекомендует обратить внимание на питание или, при необходимости, на биодобавки. Кальций в большом количестве содержится в сырах, морской рыбе, яйцах, семенах чиа, орехах и твороге. Источниками магния являются отруби, сухие травы, специи, тыквенные семечки, кунжут, цельнозерновые крупы и бобовые.
Однако, по словам эксперта, питание не всегда способно полностью восполнить хронический дефицит микроэлементов. В таких случаях могут помочь биодобавки, предпочтительно в хелатной форме, отличающейся лучшей усвояемостью.
Ранее стало известно, кому категорически запрещен цельнозерновой хлеб.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)