Почему после восьми часов сна нет сил: сомнолог назвал пять причин

Даже после восьми часов сна человек может просыпаться разбитым, испытывать сонливость и с трудом концентрироваться. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов назвал пять возможных причин такого состояния в разговоре с «Аргументами и фактами».

Индивидуальная норма сна

Некоторым людям для полноценного отдыха требуется больше семи-восьми часов. По словам Бузунова, индивидуальная потребность во сне может составлять от четырех до 12 часов.

Специалист советует на одну-две недели увеличить время сна на полчаса или час. Если после этого ситуация наладится, причиной может быть индивидуальная потребность в более продолжительном сне.

Нестабильный режим

Поздний подъем в выходные после ранних пробуждений в будни создает социальный джет-лаг. Из-за постоянной смены графика циркадные ритмы сбиваются, а сон становится менее полноценным.

Врач советует две недели соблюдать стабильный режим и особенно следить за временем подъема.

Дискомфорт в спальне

На качество сна могут влиять шум, температура, свет, неудобный матрас или подушка. Из-за этого сон становится более поверхностным, а человек может просыпаться уставшим.

По словам специалиста, улучшение условий в спальне более чем в 50% случаев позволяет существенно улучшить сон.

Проблемы со здоровьем

Сонливость может быть связана с дефицитом железа, витаминов группы В или D, а также с недостатком или избытком гормонов щитовидной железы.

На сон также могут влиять тревога, невроз и депрессия. В таких случаях Бузунов советует обратиться к специалисту.

Болезни сна

Существует более 60 заболеваний сна. Среди наиболее распространенных врач назвал синдром обструктивного апноэ сна и синдром беспокойных ног.

При апноэ человек может храпеть, всхрапывать и переставать дышать во сне. По словам Бузунова, такие остановки могут происходить 300-400 раз за ночь. Это приводит к пробуждениям и утренней разбитости.

При синдроме беспокойных ног перед сном появляются неприятные ощущения, из-за которых хочется двигать ногами. Даже после засыпания движения могут происходить каждые 20-30 секунд, делая сон более поверхностным и прерывистым.

Если первые четыре причины исключены, но сон все равно не приносит отдыха, особенно при храпе, врач рекомендует обратиться к сомнологу.