:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9pYXNuOTFNOEgwYWRmckNINGlNcVoxaHJJMlROZlpMenJxMjhEOXYxLmpwZw.webp)
Почему строгая диета после праздников только вредит? Ответ нутрициолога
Нутрициолог Аверьянова: строгая диета после праздников замедлит метаболизмПосле новогодних застолий многие стремятся быстро вернуть форму через жесткие диеты, однако это в корне неверная стратегия. Нутрициолог Алена Аверьянова объяснила, как правильно и без вреда для здоровья восстановить режим питания, сообщает «Газета.ру».
Специалист предупреждает, что резкое сокращение калорийности рациона более чем на 30% от суточной нормы дает обратный эффект. Организм, столкнувшись с жестким дефицитом, переходит в режим экономии энергии: снижается общая активность, появляются вялость и усталость. Это не только замедляет метаболизм и процесс снижения веса, но и усиливает тягу к вредной, высококалорийной пище.
Эксперт рекомендует не устраивать голодовку. Стоит возвращаться к привычному рациону плавно, сохраняя регулярные приемы пищи. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает метаболизм. Кроме того, необходимо есть без отвлечений на телевизор или смартфон, тщательно пережевывая пищу, концентрируясь на ее вкусе. Это позволяет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Важно понять, что провоцирует есть лишнее: стресс, усталость или компания. Осознание этих моментов помогает выбрать альтернативное действие — например, прогулку или чашку чая.
Нутрициолог успокаивает: прибавка в 1–2 кг после праздников — в большинстве случаев не жир, а следствие задержки жидкости из-за избытка соли, алкоголя и временного снижения физической активности. При плавном возвращении к обычному режиму питания и движению этот вес уходит естественным образом, без экстремальных мер.
Как диспансеризация помогает попасть к узким специалистам — читайте в материале REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)