Чувство усталости после полноценного по времени сна — частая жалоба. Как пояснила в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская, причина часто кроется не в количестве, а в плохом качестве ночного отдыха, на которое влияют структурные нарушения и психологическое состояние.
По словам эксперта, ключевую роль играет непрерывность сна, а не только его продолжительность. Частые незаметные пробуждения, например, при синдроме обструктивного апноэ, мешают пройти все необходимые стадии — медленную и быструю. В результате даже длительный сон не приносит восстановления.
Сезонность также влияет на отдых. Как отметила Демьяновская, сокращение светового дня осенью и зимой может провоцировать сезонное аффективное расстройство. Оно часто сопровождается поверхностным, прерывистым сном и дневной сонливостью из-за дисбаланса мелатонина и серотонина.
Невролог обратила внимание, что к ощущению разбитости ведет и сбой биологических ритмов. У тех, кто работает ночью или сильно смещает график в выходные, внутренние часы рассинхронизируются с фактическим временем отдыха. Сон становится чутким и неглубоким.
Хронический стресс, по мнению специалиста, создает замкнутый круг тревожного сна: беспокойство о засыпании усиливает концентрацию на процессе, что еще больше нарушает естественную структуру. Кроме того, причиной могут быть хронические боли, депрессия или эндокринные нарушения.
Отдельно Демьяновская упомянула о влиянии стимуляторов. Вечерний кофе, крепкий чай, алкоголь, никотин, а также некоторые лекарства мешают погружению в глубокие стадии сна, важные для восстановления. Постоянное чувство недосыпа при нормальной длительности сна, подчеркнула она, — серьезный повод обратиться к врачу.
Ранее стало известно, как распознать и победить сонный паралич.
