Польза и вред чая: сколько чашек в день можно пить без риска для здоровья

Чай, будучи вторым по популярности напитком в мире после
воды, несмотря на свою пользу, требует умеренного употребления для избежания
неприятных последствий для здоровья. Об этом рассказала нутрициолог Дарья
Хайкина Life.ru.

Специалист рекомендует пить черный или зеленый чай в количестве 600-900 мл (3-5 чашек) в день, белый чай и улун — до литра, а травяные чаи — в зависимости от состава, отмечая, что ромашковый чай можно пить больше, а мяту — с осторожностью из-за ее свойства снижать давление.

Эксперт пояснила, что вреден не сам чай, а его чрезмерная крепость, злоупотребление которым может вызвать бессонницу, тревожность и учащенное сердцебиение, так как в одной чашке черного чая содержится до 90 мг кофеина. Кроме того, танины в чае могут снижать усвоение железа.

Нутрициолог также отметила, что слишком крепкий чай может вызвать проблемы с ЖКТ, включая изжогу, запоры и тошноту, особенно у людей с гастритом и повышенной кислотностью. Кроме того, напиток повышает нагрузку на почки из-за содержащихся в нем оксалатов, способствующих образованию камней.

Чтобы избежать негативных последствий, эксперт рекомендует пить не более 3-5 чашек некрепкого чая в день, избегая употребления сразу после еды, и подчеркивает пользу чая, особенно зеленого (богат антиоксидантами, ускоряет обмен веществ, тонизирует) и травяных сборов (расслабляют, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет), при умеренном потреблении.

Ранее врач назвал самые полезные виды орехов для здоровья.