Получить витамин D можно не только во время прогулки под солнцем или приобретя в аптеке, но и с помощью правильно собранной тарелки. К примеру, витамин D содержится в овощах, улучшить его усвоение можно благодаря растительному маслу. Потому что микроэлемент является жирорастворимым, а для него нужен транзит для усвоения.
Врач объясняет, что витамин D нужен для роста костей, чтобы они на протяжении долгих лет оставались крепкими. Кроме того, он снижает риск рака и борется с инфекциями, то есть повышает иммунитет человека. По словам Бережанского, витамин помогает бороться с зимней депрессией.
«Зимой люди пытаются заесть свой стресс, из-за чего полнеют. Этот витамин помогает избежать этого, а также поднимет вам настроение», – объясняет специалист.
Также весной страдает нервная система, предупреждает врач.
«Поэтому нам нужны витамины группы В. Они содержатся в минеральных комплексах, крупах, овощах и зелени. Поэтому ешьте больше шиповника, шпината, злаков и бобовых», – уточнил эксперт.
По словам медика, важно соблюдать правило разноцветной тарелки. Оно заключено в том, что человек в полноценный прием пищи должен собрать продукты разных цветов. Овощи должны быть и красные, и зеленые, и желтые. Еще стоит обязательно добавить белок, углеводы и жиры.
«Если у нас будет разноцветная тарелка, похожая на радугу – это правильный момент питания. Человек с помощью этого избежит авитаминоза», – советует врач.
Ранее травматолог предупредил жителей Подмосковья об опасностях, которые подстерегают в быту.
