После перелета хочется сразу уснуть: почему это может продлить адаптацию

Сон сразу после перелета может замедлить адаптацию организма к новому часовому поясу и продлить джетлаг. Об этом предупредила эксперт по сну Мелисса Ри, пишет «Лента.ру».

По словам специалиста, последствия смены часовых поясов способны сохраняться несколько дней и отражаться на концентрации, настроении и пищеварении. Одной из основных ошибок Ри назвала попытку сразу отоспаться после прибытия. Для перестройки организма, пояснила она, важно учитывать внешние сигналы, среди которых солнечный свет, режим питания и периоды бодрствования.

После перелета эксперт рекомендовала принимать пищу и отправляться спать уже по местному времени. Даже при сильной усталости и сонливости она посоветовала сохранять бодрствование как минимум до 21:00–22:00, чтобы последующий сон был более глубоким и крепким.

На следующее утро Ри рекомендовала проснуться пораньше и выйти на улицу, поскольку естественный солнечный свет способствует более быстрой адаптации к новому часовому поясу. Кроме того, в этот период специалист посоветовала сократить продолжительное использование гаджетов, особенно вечером.