После тихого часа — как выжатый лимон: что не так с дневным сном и как это исправить

Ощущение усталости и разбитости после дневного сна чаще всего связано с пробуждением в глубокой фазе сна и нарушением циркадных ритмов, передают «Известия» со ссылкой на врача-кардиолога, сомнолога Наталию Золотареву.

Специалист пояснила, что при сне продолжительностью более 20–30 минут мозг может перейти в стадию медленного сна. Пробуждение в этот момент сопровождается так называемой инерцией сна, которая проявляется слабостью, заторможенностью и дезориентацией. Дополнительным фактором риска врач назвала сон после 15:00, способный повлиять на ночное засыпание и вызвать чувство усталости.

По словам Золотаревой, реакция на дневной отдых зависит и от индивидуальных особенностей организма. У некоторых людей дневной сон может быть неэффективным из-за особенностей обмена веществ или уже существующих нарушений сна, включая бессонницу. На качество отдыха также влияют шум, свет и неудобное положение тела.

Сомнолог отметила, что оптимальной считается продолжительность дневного сна от 20 до 30 минут, поскольку такой отдых не позволяет перейти в глубокие фазы. При выраженном недосыпе допускается сон продолжительностью около 90 минут, однако он способен повлиять на ночной режим.

Лучшим временем для дневного отдыха врач назвала промежуток между 13:00 и 15:00. Для более качественного сна рекомендуется затемнять помещение, использовать маску для глаз или беруши и поддерживать комфортную температуру воздуха. Также специалист упомянула технику «кофейного сна», при которой кофе употребляется непосредственно перед коротким отдыхом, чтобы кофеин начал действовать к моменту пробуждения.

Золотарева подчеркнула, что дневной сон не способен заменить полноценный ночной отдых. При регулярном ухудшении самочувствия после сна днем или проблемах с ночным засыпанием она посоветовала отказаться от такой практики и при необходимости обратиться к врачу.