Правило четырех часов: как вечернее чаепитие влияет на сон — ответ диетолога

Любителям крепкого чая и кофе стоит внимательнее следить за временем вечерних перекусов, чтобы не спровоцировать бессонницу. Как сообщила диетолог и нутрициолог Софья Кованова, последнюю порцию бодрящего напитка желательно выпить не позднее чем за четыре часа до сна, передает aif.ru.

Эксперт подчеркнула, что кофеин сохраняет свою активность в организме в среднем до восьми часов. Для людей с повышенной чувствительностью к этому веществу даже дневная норма может стать причиной прерывистого сна и повышенной тревожности. В таких случаях Кованова рекомендует заменить привычный черный или зеленый чай травяными настоями, которые обладают успокаивающим эффектом и не перегружают нервную систему перед отдыхом.

Рекомендованные суточные нормы потребления:

Превышение этих показателей, по мнению нутрициолога, может негативно сказаться на глубине сна — фазе отдыха, в которой организм наиболее эффективно восстанавливает силы. Учитывая динамичный ритм жизни в столичном регионе, соблюдение «кофеинового графика» становится важным фактором сохранения работоспособности и психологического здоровья.