Эксперты поделились с изданием «Лента.ру» советами, как быстрее восстановиться после праздничных выходных.
Специалисты отмечают, что в первые январские дни люди обычно не спешат менять пищевые привычки — доедают приготовленные блюда, ходят в гости. К концу праздников рацион становится легче: на смену обильной еде приходят овощные салаты, постные супы, йогурты, творог и кефир.
По мнению экспертов, возвращаться в форму стоит через восстановление привычного режима, а не через жесткие диеты или детоксы.
«Организму не нужны детоксы на соках и жесткие диеты. Гораздо важнее вернуться к регулярности, нормальному сну, воде и адекватной еде без перегруза», — подчеркивают они.
Во-первых, по словам экспертов, необходимо наладить режим питания — три основных приема пищи и 1–2 перекуса при необходимости, а также стараться следить за составом блюд. В каждом должны быть белок, клетчатка и полезные жиры. Во-вторых, стоит отдавать предпочтение теплой еде — она лучше воспринимается желудком после перееданий.
Что касается физической активности, эксперты советуют не бросаться в интенсивные тренировки, а начинать с мягкого движения: йога, плавание или растяжка. Также для восстановления тонуса полезны баня и спа‑процедуры.
Ранее сомнолог назвал три ключевых правила возвращения к привычному графику сна.
