Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина сообщила о способах быстрого снижения уровня стресса и восстановления концентрации. Она отметила, что так называемые «выключатели усталости» действительно могут помочь за короткое время. Информацию передает РИАМО.
Первым из этих методов является холодный душ. По словам Крашкиной, достаточно 30–60 секунд прохладной воды, чтобы активировать симпатическую нервную систему, «разбудить» мозг и повысить концентрацию. Эффект оказывается более мощным, чем от кофе.
Вторым способом является дыхательная техника 4–7–8. Специалист объяснила, что нужно сделать вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть на 8 секунд, повторив цикл 4–5 раз. Это помогает снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему, особенно в ситуациях, когда человек чувствует себя напряженным или не может сосредоточиться.
Крашкина также подчеркнула важность мини-прогулок. Это возможность для перезагрузки, которая посылает сигнал мозгу о выходе из режима стресса.
Ранее сообщалось, что молодежь стала чаще жаловаться на выгорание из-за «культа успешного успеха» в Сети.
