Психолог перечислила методы, которые помогут избавиться от тревоги

Психолог Павел Жавнеров отметил, что существуют дыхательные техники и методы релаксации, которые помогают снизить тревожность. Он рассказал о них в разговоре с «Лентой.ру».

Жавнеров объяснил, что в моменте можно применять такие техники, как дыхание по квадрату, метод «4-7-8» и релаксация по Джекобсону. Он подчеркнул, что эти способы помогают физически успокоить организм, нормализовать дыхание и таким образом подействовать на вегетативную нервную систему, которая при тревоге возбуждается.

Также он порекомендовал считать выдохи про себя, стараясь делать их плавными и равномерными — от 1 до 10. Однако он отметил, что все эти методы дают лишь краткосрочный эффект. В качестве альтернативы для более длительного снижения тревожности он назвал использование успокоительных и транквилизаторов.

Жавнеров подчеркнул, что наиболее эффективным способом избавиться от тревоги на длительный срок является снижение общего уровня тревожности. Когда уровень тревожности снижен, даже в стрессовых ситуациях тревога может не возникать. Для этого рекомендуется применять когнитивно-поведенческую терапию, учиться фиксировать и анализировать тревожные события и менять к ним восприятие.

Ранее сообщалось, что психолог рекомендовала не привлекать друзей к решению своих проблем.