Выбор города
Введите название вашего города или выберите из списка:
  • Главная страница
  • Балашиха
  • Бронницы
  • Видное
  • Волоколамск
  • Воскресенск
  • Дзержинский
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна
  • Егорьевск
  • Жуковский
  • Зарайск
  • Звенигород
  • Истра
  • Кашира
  • Клин
  • Коломна
  • Королев
  • Котельники
  • Красногорск
  • Краснознаменск
  • Лобня
  • Лосино-Петровский
  • Лотошино
  • Луховицы
  • Лыткарино
  • Люберцы
  • Можайск
  • Мытищи
  • Наро-Фоминск
  • Ногинск
  • Одинцово
  • Орехово-Зуево
  • Павловский Посад
  • Подольск
  • Протвино
  • Пушкино
  • Пущино
  • Раменское
  • Реутов
  • Руза
  • Сергиев Посад
  • Серебряные Пруды
  • Серпухов
  • Солнечногорск
  • Ступино
  • Талдом
  • Фрязино
  • Химки
  • Черноголовка
  • Чехов
  • Шатура
  • Шаховская
  • Щелково
  • Электросталь

Ваш город ?

Ваш город ?

Психолог поделилась способами борьбы с тревожностью

Психолог Якушева: дыхательные практики помогут справиться с тревогой

Психолог поделилась способами борьбы с тревожностью

Фото: freepik.com
Автор: Елена Рецер
7 марта в 15:34

Дыхательные упражнения, как сообщила News.ru психолог Дарья Яушева, помогут справиться с повышенной тревожностью и снизить уровень напряжения. По ее словам, подобные действия активизируют парасимпатическую нервную систему.

Зачастую рекомендуют технику «четыре-семь-восемь»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания — на семь, выдох — на восемь. Она помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить тревогу, заявила эксперт. 

Также нередко применяют заземление — переключение внимания на настоящее. Яушева посоветовала фокусироваться на пяти предметах, четырех звуках и трех ощущениях в теле в момент тревоги.

Психолог подчеркнула, когда тревожность начинает мешать жизни, стоит обратиться к специалисту. Иногда, по ее словам, перечисленные техники не эффективны, может потребоваться лечение при помощи лекарств.

Книги Аарона Бека, Роберта Лихи, Дэвида Бернса или Расса Хэрриса могут выступить в качестве самопощи в работе над собой, заключила специалист. 

Ранее сообщалось, почему женщины могут не оценить предложения руки и сердца на 8 Марта. 

Подписывайтесь на нас!

Читайте больше крутых историй и новостей в наших социальных сетях.