Дыхательные упражнения, как сообщила News.ru психолог Дарья Яушева, помогут справиться с повышенной тревожностью и снизить уровень напряжения. По ее словам, подобные действия активизируют парасимпатическую нервную систему.
Зачастую рекомендуют технику «четыре-семь-восемь»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания — на семь, выдох — на восемь. Она помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить тревогу, заявила эксперт.
Также нередко применяют заземление — переключение внимания на настоящее. Яушева посоветовала фокусироваться на пяти предметах, четырех звуках и трех ощущениях в теле в момент тревоги.
Психолог подчеркнула, когда тревожность начинает мешать жизни, стоит обратиться к специалисту. Иногда, по ее словам, перечисленные техники не эффективны, может потребоваться лечение при помощи лекарств.
Книги Аарона Бека, Роберта Лихи, Дэвида Бернса или Расса Хэрриса могут выступить в качестве самопощи в работе над собой, заключила специалист.
Ранее сообщалось, почему женщины могут не оценить предложения руки и сердца на 8 Марта.
