:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9FYVpDamE1UzRVbDZ5NVJYVzNSOWZ1a3lnZ0VESHM2aUJqaGVrMnlULmpwZw.webp)
Пять правил здорового сна в праздники
Роспотребнадзор: важно сохранить режим сна в новогодние праздникиВ период новогодних праздников многим бывает непросто придерживаться привычного режима сна. Чтобы избежать сбоев и сохранить бодрость, Роспотребнадзор дал ряд практических рекомендаций, сообщает РИА Новости.
Ведомство подчеркивает: важно не отступать от установленного распорядка дня. Средняя продолжительность ночного сна должна оставаться в пределах 6–8 часов. Причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время — даже в праздники. Специалисты предупреждают: длительный дневной сон может нарушить способность засыпать вечером, поэтому от него лучше воздержаться.
Немаловажную роль играет питание. Перед сном стоит избегать тяжелой, острой или сладкой пищи — лучше выбирать легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи рекомендуется планировать не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
Поддерживать качество сна помогает и умеренная физическая активность. Однако не стоит перегружать организм непосредственно перед сном — это может помешать расслаблению.
Для комфортного засыпания важно создать подходящую обстановку: проветрить помещение, обеспечить тишину и затемнение. Если в комнате слишком светло, можно воспользоваться плотными шторами или маской для сна.
Особого внимания заслуживает использование электронных устройств. Свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому специалисты советуют отказаться от гаджетов минимум за час до сна. Вместо них лучше выбрать спокойные занятия: например, почитать книгу или принять теплую ванну.
Следуя этим советам, можно сохранить здоровый режим сна и чувствовать себя бодрым даже в насыщенную праздничными событиями пору.
Ранее REGIONS писал о том, какой будет погода в Подмосковье в начале января и в ночь на Рождество.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)