В период новогодних праздников многим бывает непросто придерживаться привычного режима сна. Чтобы избежать сбоев и сохранить бодрость, Роспотребнадзор дал ряд практических рекомендаций, сообщает РИА Новости.
Ведомство подчеркивает: важно не отступать от установленного распорядка дня. Средняя продолжительность ночного сна должна оставаться в пределах 6–8 часов. Причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время — даже в праздники. Специалисты предупреждают: длительный дневной сон может нарушить способность засыпать вечером, поэтому от него лучше воздержаться.
Немаловажную роль играет питание. Перед сном стоит избегать тяжелой, острой или сладкой пищи — лучше выбирать легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи рекомендуется планировать не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
Поддерживать качество сна помогает и умеренная физическая активность. Однако не стоит перегружать организм непосредственно перед сном — это может помешать расслаблению.
Для комфортного засыпания важно создать подходящую обстановку: проветрить помещение, обеспечить тишину и затемнение. Если в комнате слишком светло, можно воспользоваться плотными шторами или маской для сна.
Особого внимания заслуживает использование электронных устройств. Свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому специалисты советуют отказаться от гаджетов минимум за час до сна. Вместо них лучше выбрать спокойные занятия: например, почитать книгу или принять теплую ванну.
Следуя этим советам, можно сохранить здоровый режим сна и чувствовать себя бодрым даже в насыщенную праздничными событиями пору.
Ранее REGIONS писал о том, какой будет погода в Подмосковье в начале января и в ночь на Рождество.
