С чего начать, если давно не тренировались: пошаговый план от эксперта

Тренер Надежда Ромащенко рассказала о правилах
возвращения к тренировкам после длительного перерыва. Ее советы приводит
«Газета.ру».

Специалист отметила, что первым шагом должна стать консультация с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм.

Эксперт рекомендует начинать с комбинации кардио и силовых упражнений в низком темпе. Для кардионагрузок подойдут ходьба, велотренажер или плавание по 15-20 минут два-три раза в неделю. Силовые тренировки следует проводить с собственным весом или легкими гантелями два раза в неделю.

Обязательными элементами каждой тренировки должны быть разминка и заминка по 5-10 минут. Наращивать нагрузку нужно постепенно: сначала увеличивать продолжительность кардио, затем количество повторений в силовых упражнениях, и только потом — рабочие веса.

Ранее тренер «Кузнечика» рассказала, как готовят звезд спорта в Звенигороде.