Считается ли прогулкой путь до работы: советы терапевта о ходьбе по городу

Прогулки на свежем воздухе — одна из самых доступных и полезных форм физической активности. Но многие задаются вопросами: в какое время лучше гулять, считается ли ходьба пешком на работу полноценной прогулкой и что делать с выхлопами на городских улицах? О том, как правильно гулять, чтобы получить максимум пользы, REGIONS рассказала врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

В какое время лучше гулять

Врачи сходятся во мнении: лучшее время для прогулок — утро, в период с 6 до 10 часов.

В это время воздух чище, а солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D и настраивать циркадные ритмы. Прогулка утром заряжает энергией на весь день, улучшает настроение и концентрацию.

Однако вечерние прогулки тоже полезны. Они помогают снять стресс после рабочего дня, улучшают сон и способствуют восстановлению организма. Главное — избегать прогулок в самое жаркое время (с 12 до 16 часов) летом и в сильный мороз или ветер зимой.

Считается ли ходьба пешком на работу прогулкой

Да, если она длится не менее 30–40 минут в спокойном темпе. Однако ходьба пешком на работу с рюкзаком и в спешке — это скорее нагрузка, чем полноценная прогулка. Чтобы ходьба приносила пользу, важно соблюдать несколько условий:

Подъем по лестнице вместо лифта — считается ли нагрузкой

Да, и это отличная кардионагрузка. Регулярный подъем по лестнице тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц, помогает сжигать калории.

Исследования показывают, что ежедневный подъем по лестнице снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%.

Для начала достаточно подниматься на 3–4 этажа в день, постепенно увеличивая нагрузку. Важно дышать ровно, не задерживать дыхание и не переусердствовать, если есть проблемы с суставами или сердцем.

Как быть с выхлопами и загрязненным воздухом

Одна из главных проблем городских прогулок — загрязненный воздух. Выхлопные газы, пыль и смог могут свести на нет всю пользу от ходьбы.

Чтобы минимизировать вред, врачи советуют выбирать маршруты вдали от оживленных трасс — парки, скверы, набережные. Гулять в утренние часы, когда автомобилей меньше, а воздух свежее.

В часы пик (7–9 утра и 17–19 вечера) лучше избегать прогулок вдоль дорог. Если другого выхода нет, можно использовать защитные маски или респираторы. После прогулки важно промывать нос и горло солевым раствором, чтобы удалить осевшие частицы пыли.

Сколько нужно ходить в день

Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить не менее 8–10 тыс. шагов в день — это примерно 6–8 км. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Однако не нужно гнаться за цифрами. Если вы проходите 5–7 тыс. шагов, но делаете это регулярно — это уже хороший результат.

Читайте также:

Знакомства после 40: где мужчине искать вторую половинку и как сделать первый шаг

Помидоры при болезнях печени: можно или нельзя? Разбираем 3 главных мифа

Борщ на завтрак: почему новый тренд в Подмосковье вызывает споры врачей