Секрет полноценного сна: что делать за три часа до отдыха, чтобы защитить здоровье
Эксперт Эллиотт: правильная подготовка ко сну снижает риск диабета II типаОптимальная продолжительность сна напрямую влияет на здоровье и снижает риск развития диабета II типа, пишет aif.ru. Исследования показывают, что организм получает наибольшую пользу при сне около 7 часов 19 минут 12 секунд в день.
Эксперт по здоровому образу жизни Никола Эллиотт отмечает, что для достижения такой продолжительности важно начинать подготовку ко сну за три часа до отдыха, прекращая прием пищи. За два часа до сна следует завершить работу и физические упражнения, а за час — приглушить свет и отказаться от экранов гаджетов.
По ее словам, такой подход помогает стабилизировать уровень сахара в крови, избежать стимуляции мозга эндорфинами после упражнений и снизить воздействие света от экранов, которое сигнализирует организму о бодрствовании.