Сердце и риск рака: что случится, если тренироваться всего 15 минут

Исследователи из Сиднейского университета выяснили, что для существенного улучшения здоровья мужчинам не нужно часами пропадать в тренажерном зале. Достаточно уделять физической активности всего 10–15 минут в день, чтобы значительно снизить риски смертельно опасных заболеваний. Об этом сообщает «Лента.ру», ссылаясь на издание Men Today.

В публикации говорится, что в ходе научной работы специалисты проанализировали данные участников, которые практиковали так называемые мини-тренировки. Результаты оказались впечатляющими: у этой группы риск преждевременной смерти снизился на 18%, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний упала на 40%, а онкологических — на 16%.

При этом речь идет не о тяжелых силовых нагрузках, а о доступных каждому видах активности, которые заставляют сердце биться быстрее. В перечень вошли быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание или даже танцы.

Главный секрет эффективности коротких сессий кроется не в их продолжительности, а в двух ключевых принципах: интенсивности и регулярности.

Новичкам специалисты советуют начинать с мягких нагрузок, постепенно адаптируя организм. Как только тело привыкнет, стоит увеличивать скорость или добавлять сопротивление, чтобы прогресс не останавливался. Кроме того, авторы исследования рекомендуют не зацикливаться только на кардио: короткие интенсивные сессии лучше всего сочетать с упражнениями на гибкость и силовыми практиками, такими как йога или пилатес.