Сердце просит покоя: как снизить нагрузку на организм в зной

Врач‑кардиолог Ренад Аджиев в беседе с «Газетой.ру» рассказал, как людям с проблемами давления и всем остальным стоит скорректировать образ жизни в жару, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

В первую очередь эксперт советует сократить потребление соли: она может усиливать жажду и способствовать повышению давления. При этом важно соблюдать питьевой режим — в жару потребность в жидкости растет, ориентироваться только на чувство жажды недостаточно. Оптимально пить воду небольшими порциями в течение дня: объем должен составлять примерно 1,5–2,5 литра с учетом веса, уровня активности и состояния здоровья. От сладких газированных напитков и избытка кофеина лучше отказаться — они могут усиливать потерю жидкости.

Кардиолог также обратил внимание на необходимость грамотного режима дня. Пик солнечной активности приходится на период с 11 до 16 часов — в это время лучше находиться в помещении или в тени. Физическую активность стоит перенести на утро или вечер: даже обычная прогулка под палящим солнцем грозит тепловым ударом.

Важную роль играет и рацион. В жару организм легче переносит легкую пищу — овощи, фрукты, нежирные белки. Тяжелые и жирные блюда создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливают усталость.

Не менее значим и правильный выбор одежды, подчеркнул Аджиев. Натуральные ткани, свободный крой и светлые оттенки помогают коже дышать и снижают риск перегрева. Обязательным элементом защиты врач назвал головной убор — особенно для детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями (в том числе сердечно‑сосудистыми и эндокринными).