Шоколад на ужин может существенно повлиять на качество сна и даже вызвать бессонницу. Врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева поделилась с «Газетой.ру» рекомендациями по поводу продуктов, которые стоит исключить из вечернего рациона.
Она отметила, что кофеин содержится не только в кофе и крепком чае, но и в шоколаде. Поэтому, если человек хочет легко заснуть, лучше избегать этих продуктов на ужин.
Кроме того, по словам специалиста, жирная пища, включая фастфуд, жареные блюда, жирное мясо и тяжелые соусы, также может негативно сказаться на качестве сна. Эти продукты требуют длительного переваривания, что заставляет желудочно-кишечный тракт работать интенсивнее и вызывает дискомфорт. Это, в свою очередь, мешает полноценному сну и может провоцировать неприятные ощущения в животе.
Михалева также подчеркнула, что проблемы со сном могут возникнуть из-за избытка белка на ужин. Она объяснила, что большие порции белковой пищи стимулируют пищеварение и создают чувство тяжести в желудке, что затрудняет засыпание.
Специалист обратила внимание на то, что важен не только состав вечернего рациона, но и режим приема пищи. Рекомендуется ужинать за 2–3 часа до сна, так как поздний прием пищи может активизировать пищеварительные процессы и нарушить выделение гормонов, регулирующих метаболизм, что мешает организму подготовиться ко сну.
Ранее стало известно, что пик послеобеденной сонливости наступает в 13:27 и 14:06.
