Силовые тренировки после 40: как сохранить тестостерон и осанку

Малоподвижный образ жизни снижает уровень нейротрофического фактора мозга — белка, который помогает нейронам справляться со стрессом. Об этом «Газете.ру» рассказал владелец компании «Зельевар» Артем Дзигуненко.

По его словам, без силовых упражнений кардио дает перекос: выносливость растет, а опорно-двигательный аппарат остается слабым. Крепкие мышцы сжигают энергию даже в покое, поэтому чем больше активной мышечной ткани, тем выше базовый обмен веществ. Силовые тренировки также улучшают чувствительность к инсулину, снижая риск диабета II типа.

При отсутствии спорта падает выработка ГАМК, снижается уровень дофамина и серотонина. Это ведет к раздражительности, апатии и росту чувствительности к стрессу. Мужчинам после 40 лет силовые тренировки особенно нужны: тестостерон естественным образом снижается примерно на 1% в год, что приводит к потере мышечной массы, накоплению жира в области живота и повышает риски гипертонии и атеросклероза.

Тренировки помогают регулировать кортизол: умеренная нагрузка учит тело справляться со стрессом. Также вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и снижающие тревожность.

Еще один важный момент — укрепление мышечного корсета. Из-за сидячего положения слабеют мышцы кора, нарушается осанка, появляются боли в пояснице и шее. Силовые упражнения учат тело правильно распределять нагрузку и снижают риск травм.