Сладкоежкам на заметку: как перестать есть много сахара

Чрезмерное употребление сахара является основным
фактором риска развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, ожирения
и диабета, поэтому сокращение потребления сахара — один из самых простых и
эффективных способов улучшить здоровье и продлить жизнь. Об этом рассказала врач-нутрициолог
Екатерина Гузман «Газете.ру».

Безопасная норма потребления добавленного сахара составляет до 25-30 г в сутки (6 чайных ложек), однако россияне потребляют в четыре раза больше (100-120 г), учитывая и «скрытый» сахар в обработанных продуктах. Например, стакан газировки содержит около 25-30 г сахара (дневная норма), банка энергетика — до 35-40 г, а порция сладкого йогурта (150-200 г) — 15-20 г (половина дневного лимита).

Врач подчеркнула, что полностью отказываться от сладкого не нужно, но важно уменьшить количество добавленного сахара и обращать внимание на его скрытые источники. Регулярное превышение нормы сахара приводит к увеличению веса, ожирению, диабету, а избыток сладких напитков повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольной жировой болезни печени.

Ранее врач рассказала о пользе одного стакана воды натощак.