Врач-сомнолог Роман Бузунов предложил эффективную методику нормализации сна, которую можно реализовать в течение недели. Специалист подчеркивает, что качество ночного отдыха напрямую зависит от привычек в период бодрствования. Его мнение приводит Lenta.ru.
Первое и фундаментальное правило касается физической активности. По словам Бузунова, оптимальным режимом являются тренировки четыре-пять раз в неделю продолжительностью около часа.
«Физическая активность обладает сильным противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным действием», — пояснил сомнолог, отметив комплексное положительное влияние спорта на нервную систему.
Второй важный аспект — регулирование использования электронных устройств. Врач рекомендует воздерживаться от смартфона в течение первых 30 минут после утреннего пробуждения и за час до ночного сна. Такой цифровой детокс помогает организму естественным образом регулировать выработку гормонов и снижает общий уровень стресса.
Для поддержания баланса в течение дня сомнолог советует внедрить в распорядок короткие пятиминутные паузы в работе.
«Можно выйти на улицу, выполнить какую-то релаксационную дыхательную технику, небольшую разминку-зарядку. А вот смартфон лучше не использовать», — уточнил Бузунов, подчеркивая важность настоящего отдыха для мозга.
При проблемах с засыпанием специалист рекомендует пересмотреть потребление кофеиносодержащих напитков. Следует исключить кофе и сократить количество черного чая, поскольку кофеин способен перевозбуждать нервную систему и существенно мешать полноценному ночному отдыху.
Ранее сообщалось, какой топовый бьюти-гаджет для груди признали вредным.
