Смотрите смартфон прямо в кровати? Чем это может обернуться, объяснил врач

Чтение со смартфона в постели может привести к боли в шее и спине, головным болям и проблемам со сном. О том, как снизить нагрузку на позвоночник и не допустить нарушений засыпания, «Газете.ру» рассказал врач-невролог Антон Тихоновский.

По словам Тихоновского, длительное чтение с наклоненной головой перенапрягает мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спины. Это может вызывать болезненные ощущения в шейном отделе и между лопатками, а также головную боль напряжения. Невролог не советует читать лежа на плоской подушке или на боку: в таких положениях шея часто оказывается неестественно изогнутой, а для поддержки корпуса приходится опираться на руку.

Более подходящий вариант — сидячее или полулежачее положение с опорой для спины и шеи. Для этого можно использовать плотную подушку, расположив корпус под углом примерно 45–60 градусов.

Как пояснил специалист, смартфон или планшет не стоит класть на живот либо колени: из-за этого приходится сильно наклонять голову вперед. По его словам, каждые дополнительные 15 градусов наклона примерно вдвое увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Врач рекомендует размещать гаджет на плотной подушке или специальной подставке в 30–40 сантиметрах от лица, примерно на уровне груди или подбородка.

Отдельный риск связан с использованием смартфона непосредственно перед сном. Тихоновский предупреждает, что думскроллинг — привычка бесконечно просматривать ленту новостей и другой контент — может усиливать тревогу и поддерживать эмоциональное возбуждение. По словам врача, это связано с воздействием гормонов стресса, в том числе кортизола и норадреналина, из-за чего засыпание может затрудняться, а сон становиться более поверхностным. При длительном сохранении такой привычки повышается риск бессонницы.

Если после вечернего использования гаджетов регулярно возникают боли в шее, онемение рук или проблемы с засыпанием, невролог советует сократить время перед экраном и обратиться к врачу.