Сокращение светового дня осенью и зимой приводит у многих к упадку сил, апатии и плохому настроению. Как объяснил врач-терапевт и онколог Сабухи Самедов, это физиологическая реакция на дефицит света, который нарушает баланс гормонов серотонина и мелатонина, передает «АиФ».
Помочь могут световые лампы теплого оттенка, которые стимулируют выработку серотонина, а также световые будильники, имитирующие рассвет. Однако последние эффективны только при общем соблюдении режима сна, подчеркивает эксперт.
Ключевые рекомендации — оставаться физически активными и ежедневно гулять даже в пасмурную погоду. Также важно компенсировать дефицит витамина D, который в этот период практически не вырабатывается под солнцем. При его недостатке врач советует принимать добавки, сочетая витамин D с витамином К2 для лучшего усвоения.
В рацион стоит включить жирную рыбу, яйца, молочные продукты, яркие овощи, фрукты и ягоды. При этом солярий, как отмечает Самедов, не помогает восполнить витамин D, поскольку использует другой тип ультрафиолета, и может быть вреден для кожи.
Дефицит витамина D негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также на репродуктивную функцию. Поэтому для поддержания здоровья в темный сезон врач рекомендует регулярные прогулки, физическую активность, сбалансированное питание и, при необходимости, прием добавок.
Ранее сообщалось, что дефицит витамина B12 может проявляться в виде глоссита и язв во рту.
