Многие люди замечали, что после дневного сна просыпаются не отдохнувшими, а разбитыми и уставшими. Врач-сомнолог Наталия Золотарева объяснила причины такого состояния и поделилась рекомендациями по правильному дневному отдыху, пишет «Газета.ru».
По словам специалиста, основной причиной плохого самочувствия после дневного сна является вхождение в глубокую фазу сна, если отдых длится дольше 20-30 минут. При таком пробуждении возникает инерция сна — состояние дезориентации, слабости и сонливости.
Еще одна важная причина — неподходящее время для сна. Если прилечь отдохнуть позже 15:00, это может нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью. Также имеют значение индивидуальные особенности организма и условия для сна. Шум, свет или неудобная поза мешают полноценному отдыху, делая сон поверхностным и неэффективным.
Сомнолог рекомендует ограничивать время дневного сна до 20-30 минут для короткого отдыха. При необходимости восстановления после недосыпа допускается 90-минутный сон, но он может повлиять на ночной отдых. Оптимальное время для дневного сна — между 13:00 и 15:00, когда естественным образом снижается уровень энергии.
Для качественного отдыха важно создать комфортные условия: затемнить комнату, использовать маску для глаз или беруши, обеспечить прохладу и достаточную влажность. Интересным методом является «кофейный сон» — выпить чашку кофе перед сном, так как кофеин начинает действовать через 20-30 минут и помогает проснуться бодрым.
Врач предупреждает, что не стоит злоупотреблять дневным сном. Если он регулярно вызывает разбитость или мешает ночному сну, следует отказаться от него. При хронической усталости или бессоннице необходимо проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что качество ночного сна — основа бодрости, и дневной сон не компенсирует его нехватку.
Ранее REGIONS писал, что загрязнение воздуха увеличивает риск развития эпилепсии.
