Мнение о том, что алкоголь помогает ускорить процесс засыпания, — миф, рассказала «Газете.ru» сомнолог Наталия Золотарева.
«Алкоголь может вызывать сонливость и облегчать засыпание за счет снижения активности нервных клеток. Однако, несмотря на этот эффект, он ухудшает общее качество отдыха», — заявила специалист.
По словам сомнолога, алкоголь сокращает фазу быстрого сна, которая важна для эмоционального восстановления и памяти. Алкоголь может сделать вторую половину сна прерывистой и заставить человека часто просыпаться.
«Также он может привести к проблемам с дыханием, таким как апноэ, из-за расслабления мышц горла», — предупреждает эксперт.
Алкоголь делает сон не таким глубоким, поэтому человек сильнее устает в дневное время суток. При этом при прекращении употребления спиртного может появиться бессонница, отметила Золотарева.
Существуют натуральные стимуляторы сна. Например, мелатонин помогает быстрее заснуть. L-теанин, который содержится в зеленом чае, помогает расслабиться и снизить уровень тревожности.
Ранее невролог Владимир Мартынов рассказал, как справиться с бессонницей.
