С наступлением осени организм человека сталкивается с комплексным воздействием неблагоприятных факторов, повышающих риск заболеваний. О том, как помочь себе, RT рассказала врач Ольга Уланкина.
Она обратила внимание на то, что полностью исключить риск заболеваний невозможно, но укрепить защитные силы организма и смягчить течение возможной болезни вполне реально. Основой профилактики Уланкина назвала принципы здорового образа жизни: качественный сон, сбалансированное питание и умеренную физическую активность.
Особое внимание врач рекомендовала уделить режиму сна и отдыха. Недосып ослабляет защитные механизмы организма: снижается активность Т-лимфоцитов, нарушается выработка цитокинов, необходимых для эффективного противодействия вирусам. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки.
Не менее важную роль играет питание. Рацион должен включать достаточное количество белка, а также витаминов и микроэлементов. Особенно важны витамины C и D, цинк и селен.
«Включите в рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи, бобовые. Физическая активность — ещё один защитный фактор. Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение, работу дыхательной системы, а также снижают уровень стресса, который тоже влияет на иммунитет. Полезно для иммунитета закаливание, если вводить его постепенно и последовательно», — рекомендовала Уланкина.
Для снижения инфекционной нагрузки Уланкина советует не забывать о базовых гигиенических правилах: регулярном мытье рук с мылом, ограничении посещения мест массового скопления людей, регулярной влажной уборке и проветривании помещений. Также врач призвала не забывать о вакцинации.
Ранее врач-терапевт и диетолог Елена Соломатина рассказала, что есть и пить осенью, чтобы не болеть.
