Спите днем и живите дольше: врач раскрыл секрет бодрости

Кратковременный отдых днем — не слабость, а физиологическая потребность, рассказал aif.ru врач-онколог Владимир Ивашков.

Оптимальная длительность — 10–20 минут: мозг не погружается в глубокую фазу, и вы просыпаетесь бодрым. По данным NASA, такой сон повышает концентрацию на 34%, работоспособность — на 16%.

30 минут — риск инерции сна (заторможенность до получаса). 90 минут — полный цикл, но подходит только при сильном недосыпе. Лучшее время — 13:00–15:00. Более поздний сон ухудшает ночной.

Метод «кофейного сна»: выпить кофе перед 20-минутным отдыхом — кофеин сработает к пробуждению. Регулярный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.