Спорт после пяти вечера может лишить вас сна — объяснение сомнолога

Интенсивная тренировка, завершившаяся после пяти вечера, может отодвинуть время засыпания. Организму требуется время, чтобы нормализовать температуру, пульс и давление, рассказала в беседе с RT невролог-сомнолог кандидат медицинских наук Елена Царева.

Сразу после нагрузки могут повышаться и уровни гормонов, например тестостерона, что усиливает эти параметры, добавила эксперт. По ее словам, чтобы заснуть в желаемое время, тренировку лучше проводить в первой половине дня — что актуально для утреннего хронотипа — или как минимум до пяти часов вечера.

Царева подчеркнула, что физическая активность в первые 90 минут после пробуждения помогает поддерживать биологические ритмы. Особенно положительно на сон влияет яркое бело-голубое освещение в этот период. Тем, кто работает с восьми до пяти, специалист назвала конец рабочего дня самым оптимальным временем для активности.

Помимо времени, значение имеют вид тренировок и их интенсивность. Низкоинтенсивная нагрузка, например прогулка, способствует снижению гормонов стресса и улучшению засыпания, пояснила сомнолог. Важна и конституция тела: люди, хорошо переносящие силовые нагрузки и быстро наращивающие мышечную массу, могут заниматься часто, но с меньшей интенсивностью. Астеникам сложнее нарастить мышцы, им нужно больше времени на восстановление, что позволяет увеличить интенсивность нагрузок, заключила собеседница RT.