«Спортивные перекусы» помогут поддержать форму малоподвижным людям

Международная команда ученых подтвердила эффективность коротких всплесков активности — так называемых «спортивных перекусов» — для повышения выносливости у людей с малоподвижным образом жизни. Исследование охватило 11 клинических испытаний из Австралии, Канады, Китая и Великобритании с участием 414 человек, большинство из которых составляли женщины, передает «Газета.Ru».

Все участники до начала эксперимента не выполняли рекомендованные нормы физической активности. Но потом в их жизни появились «спортивные перекусы» — кратковременные упражнения продолжительностью до пяти минут, которые выполнялись не менее двух раз в день от трех до семи раз в неделю. Чаще всего это были ходьба по лестнице, интервальные подъемы для приседания, упражнения на ноги и тайцзи.

Результаты показали значительное улучшение кардиореспираторной выносливости — показателя работы сердца и легких. При этом короткие тренировки не оказали существенного влияния на силу ног или показатели обмена веществ.

Важно, что 91% участников полностью соблюдали программу тренировок, а 83% продолжали занятия до конца исследования. Такой высокий уровень приверженности демонстрирует, что короткие подходы к физической активности удобны, реалистичны и могут решить проблему нехватки времени и мотивации у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Ранее нутрициолог Дарья Хайкина предупредила о серьезной проблеме, с которой сталкиваются офисные работники.