logo
/новости Московской области9May

Тревожный симптом: как долгий сон может привести к преждевременной смерти

Врач Махмудова: тревогу должно вызывать изменение привычной длительности сна
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Все знают, что хронический недосып вредит здоровью, приводя к проблемам с памятью, сердцем и иммунитетом. Однако мало кто задумывается, что обратная крайность — регулярный сон продолжительностью более 9-10 часов — тоже может быть тревожным сигналом. Ученые и врачи все чаще говорят о том, что избыток сна не приносит пользы, а иногда и указывает на скрытые неполадки в организме. О том, как отличить здоровый отдых от симптома усталости, рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Норма и патология: сколько сна действительно нужно

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления, когда организм «чинит» ткани, укрепляет иммунитет и сортирует информацию в мозге. Для взрослого человека оптимальная продолжительность этого процесса хорошо изучена.

«Золотым стандартом для взрослого человека считаются 7–9 часов сна в сутки. Это тот диапазон, который позволяет большинству людей полноценно восстановиться. Если вы систематически выходите за эти рамки — как в меньшую, так и в большую сторону — это повод прислушаться к своему организму», — поясняет Эвелина Махмудова.

При этом важно учитывать индивидуальные особенности. Кому-то хватает семь часов, чтобы чувствовать бодрость, а другому необходимо 8,5. Нормально и изменение потребности во сне при стрессе или после болезни. Беспокойство должно вызывать устойчивое изменение привычной длительности сна, особенно если оно сопровождается чувством разбитости.

Почему «пересып» может быть опасен?

Исследования последних лет показывают любопытную статистику: у людей, которые стабильно спят более девяти часов в сутки, повышен риск ряда заболеваний и даже преждевременной смерти. Однако здесь важно не путать причину и следствие.

«Ключевой момент, который часто упускают: долгий сон сам по себе редко является причиной болезней. Гораздо чаще он выступает их маркером. Организм, ослабленный хроническим воспалением, депрессией, сердечно-сосудистыми проблемами или недиагностированным апноэ (остановками дыхания во сне), требует больше времени на восстановление. Таким образом, длительный сон — это не прихоть, а попытка тела справиться с уже существующей нагрузкой», — говорит Эвелина Махмудова.

Среди состояний, которые часто маскируются под потребность в долгом сне, врачи выделяют депрессию, анемию, заболевания щитовидной железы (гипотиреоз), синдром хронической усталости и начальные стадии диабета.

Тревожные сигналы: когда пора к врачу?

Как понять, что ваша любовь к долгому сну перешла границы нормы? Терапевт советует обратить внимание на несколько характерных признаков.

«Если вы регулярно спите больше 9–10 часов, но просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали, если вас преследует дневная сонливость, а сил не хватает на привычные дела — это серьезный повод для консультации. Особенно должно насторожить резкое, без видимых причин, увеличение продолжительности сна», — отмечает Эвелина Махмудова.

Такой симптом — достаточное основание для того, чтобы сдать базовые анализы (общий и биохимический анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы) и сделать ЭКГ, чтобы исключить самые распространенные причины хронической усталости.

Что важнее количества: гигиена сна как основа здоровья

Гонка за определенным количеством часов — не самый эффективный путь к бодрости. Гораздо важнее качество сна, на которое напрямую влияют наши привычки, или так называемая гигиена сна.

«Часто проблема не в том, что человек мало или много спит, а в том, как он спит. Нерегулярный график, яркий свет от гаджетов перед сном, духота в спальне, отсутствие физической активности днем — все это разрушает естественные циклы сна. Организм не может полноценно погрузиться в глубокие восстанавливающие фазы, и в результате даже после 10 часов в кровати человек чувствует себя разбитым», — объясняет врач.

Самые действенные советы просты: стараться ложиться и вставать в одно время даже в выходные, обеспечить в спальне темноту, тишину и прохладу, отказаться от кофеина во второй половине дня и завершать использование смартфонов и компьютеров за час-полтора до сна.

«Важно помнить, что сон — это индикатор общего благополучия организма. Сбалансированное питание, управление стрессом, физическая активность и внимание к своему состоянию часто решают проблему „недосыпа“ или „пересыпа“ лучше, чем любые таблетки. Если же режим и гигиена сна не помогают, а усталость и потребность долго спать сохраняются — это прямой сигнал, что тело просит помощи, и ему нужна профессиональная диагностика», — заключает Эвелина Махмудова.

Ранее врачи объясняли, что магнитные бури могут вызывать ухудшение самочувствия даже у здоровых людей, особенно у тех, кто чувствителен к изменениям в геомагнитной обстановке.  Читайте в материале REGIONS, как облегчить состояние во время магнитной бури и какие профилактические меры наиболее эффективны.