Все знают, что хронический недосып вредит здоровью, приводя к проблемам с памятью, сердцем и иммунитетом. Однако мало кто задумывается, что обратная крайность — регулярный сон продолжительностью более 9-10 часов — тоже может быть тревожным сигналом. Ученые и врачи все чаще говорят о том, что избыток сна не приносит пользы, а иногда и указывает на скрытые неполадки в организме. О том, как отличить здоровый отдых от симптома усталости, рассказывает врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.
Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления, когда организм «чинит» ткани, укрепляет иммунитет и сортирует информацию в мозге. Для взрослого человека оптимальная продолжительность этого процесса хорошо изучена.
«Золотым стандартом для взрослого человека считаются 7–9 часов сна в сутки. Это тот диапазон, который позволяет большинству людей полноценно восстановиться. Если вы систематически выходите за эти рамки — как в меньшую, так и в большую сторону — это повод прислушаться к своему организму», — поясняет Эвелина Махмудова.
При этом важно учитывать индивидуальные особенности. Кому-то хватает семь часов, чтобы чувствовать бодрость, а другому необходимо 8,5. Нормально и изменение потребности во сне при стрессе или после болезни. Беспокойство должно вызывать устойчивое изменение привычной длительности сна, особенно если оно сопровождается чувством разбитости.
Исследования последних лет показывают любопытную статистику: у людей, которые стабильно спят более девяти часов в сутки, повышен риск ряда заболеваний и даже преждевременной смерти. Однако здесь важно не путать причину и следствие.
«Ключевой момент, который часто упускают: долгий сон сам по себе редко является причиной болезней. Гораздо чаще он выступает их маркером. Организм, ослабленный хроническим воспалением, депрессией, сердечно-сосудистыми проблемами или недиагностированным апноэ (остановками дыхания во сне), требует больше времени на восстановление. Таким образом, длительный сон — это не прихоть, а попытка тела справиться с уже существующей нагрузкой», — говорит Эвелина Махмудова.
Среди состояний, которые часто маскируются под потребность в долгом сне, врачи выделяют депрессию, анемию, заболевания щитовидной железы (гипотиреоз), синдром хронической усталости и начальные стадии диабета.
Как понять, что ваша любовь к долгому сну перешла границы нормы? Терапевт советует обратить внимание на несколько характерных признаков.
«Если вы регулярно спите больше 9–10 часов, но просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали, если вас преследует дневная сонливость, а сил не хватает на привычные дела — это серьезный повод для консультации. Особенно должно насторожить резкое, без видимых причин, увеличение продолжительности сна», — отмечает Эвелина Махмудова.
Такой симптом — достаточное основание для того, чтобы сдать базовые анализы (общий и биохимический анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы) и сделать ЭКГ, чтобы исключить самые распространенные причины хронической усталости.
Гонка за определенным количеством часов — не самый эффективный путь к бодрости. Гораздо важнее качество сна, на которое напрямую влияют наши привычки, или так называемая гигиена сна.
«Часто проблема не в том, что человек мало или много спит, а в том, как он спит. Нерегулярный график, яркий свет от гаджетов перед сном, духота в спальне, отсутствие физической активности днем — все это разрушает естественные циклы сна. Организм не может полноценно погрузиться в глубокие восстанавливающие фазы, и в результате даже после 10 часов в кровати человек чувствует себя разбитым», — объясняет врач.
Самые действенные советы просты: стараться ложиться и вставать в одно время даже в выходные, обеспечить в спальне темноту, тишину и прохладу, отказаться от кофеина во второй половине дня и завершать использование смартфонов и компьютеров за час-полтора до сна.
«Важно помнить, что сон — это индикатор общего благополучия организма. Сбалансированное питание, управление стрессом, физическая активность и внимание к своему состоянию часто решают проблему „недосыпа“ или „пересыпа“ лучше, чем любые таблетки. Если же режим и гигиена сна не помогают, а усталость и потребность долго спать сохраняются — это прямой сигнал, что тело просит помощи, и ему нужна профессиональная диагностика», — заключает Эвелина Махмудова.
Ранее врачи объясняли, что магнитные бури могут вызывать ухудшение самочувствия даже у здоровых людей, особенно у тех, кто чувствителен к изменениям в геомагнитной обстановке. Читайте в материале REGIONS, как облегчить состояние во время магнитной бури и какие профилактические меры наиболее эффективны.
