:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9xNVd6VFM4a0E4Y0tmdjF2Mmp1TUtWU09lNkdXeEQ3RHBXSVUxelVVLmpwZw.webp)
Три доступных продукта: простой способ прийти в форму после праздников
Врач Гузман: вода, клетчатка и белок помогут восстановить фигуру после праздникаПосле праздничных застолий организму не требуются жесткие диеты — достаточно вернуть регулярное питание, добавить воду, клетчатку и белок, рассказала «Газете.Ru» нутрициолог Екатерина Гузман. По ее словам, прибавка в весе после праздников чаще связана с задержкой жидкости и перегрузкой пищеварения и обычно уходит за 7–10 дней. Восстановить работу кишечника помогают овощи с высоким содержанием пищевых волокон — капуста, брокколи, свекла, кабачки, тыква и морковь. Лучше употреблять их тушеными, на пару или запеченными, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ.
Для нормализации микрофлоры врач советует включать в рацион кисломолочные продукты без сахара и ароматизаторов, а также цельнозерновые — овсянку, гречку, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Медленные углеводы помогают дольше сохранять чувство сытости и стабилизируют уровень глюкозы в крови, снижая риск переедания. Одним из самых щадящих завтраков после праздников специалист называет овсянку на воде или с ягодами.
Не менее важны нежирные источники белка — рыба, яйца, курица, индейка и бобовые. Они поддерживают мышечную массу и уменьшают тягу к сладкому. В умеренных количествах полезны фрукты, ягоды, орехи и семена, которые улучшают моторику кишечника и дают насыщение. Отдельное внимание нутрициолог уделяет воде: достаточное питье снижает задержку жидкости, улучшает пищеварение и помогает быстрее восстановиться после переедания и алкоголя.
Ранее сообщалось, что на самом деле ускоряет ухудшение памяти.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE2LzAyLzI2LzEwLWRtaXRyaWotanVoYW5vdi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzlfMGF5Y3JHcC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX2J2M2w4aXUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2RWZENtZzguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzExQTQ2cUQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfRXl2dGEzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdfR1dnbTI1Vi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzZfUU1RWmlpRS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0VQMDMwVG0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1X0ozVVRkTkUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE0X01oNGhJREwuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X0dqTnhlVEkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDQtMTAtMzItMjMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2d1bGphLTItMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xMzAwMzYxMDMxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzEzMzAyMzYuanBn.webp)