Упражнения от сутулости без спортзала: «ангел у стены» и «лодочка»

При длительной работе сидя формируется сутулость. Справиться с ней поможет ежедневный комплекс из пяти упражнений, сообщила «Газете.ру» врач ЛФК и спортивной медицины Виктория Ботвиненко. В перечень вошли «лодочка», «ангел у стены», растяжка грудных мышц в проеме, поза «кошка-корова» и тяга к животу.

По словам специалиста, долгое сидение ослабляет мышцы спины и укорачивает грудные, что провоцирует сутулую осанку, боли в шее и спине, уменьшает объем легких и ухудшает пищеварение.

Лучшим упражнением для дома и офиса врач назвала «ангела у стены». «Лодочку» можно делать лежа на животе или сидя на стуле, сводя лопатки. Также она порекомендовала растяжку грудных в дверном проеме, позу «кошки-коровы» (только дома) и тягу эспандера к животу. К врачу стоит обратиться, если боль не проходит через несколько дней, появляется онемение в руках или видимая деформация осанки.

Ботвиненко подчеркнула, что эти упражнения отнимают меньше времени, чем перекур или листание соцсетей, а спина является фундаментом продуктивности, здоровья и карьеры. По ее словам, достаточно выполнять хотя бы два движения ежедневно в течение 21 дня по 10–15 повторений 2–3 раза в день — и привычка к прямой спине закрепится.