logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Julia Klueva

Усталость после грядок? Врач перечислил простые упражнения для восстановления

Врач Рябков: через каждые 20 мин работы на даче надо давать себе 5–7 мин отдыха
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
Чтобы сохранить здоровье и продуктивность во время дачных работ, труд на грядках следует прерывать короткими, но целенаправленными перерывами. Об этом рассказал РИА Новости врач-травматолог Евгений Рябков.

Эксперт рекомендовал выстроить график работы на участке по следующей схеме: 20 мин активной деятельности — 5–7 мин восстановления. При этом ключевое условие — перерывы должны быть не пассивными, а включать элементы разминки.

«Но отдых — это не просто посидел и пошел работать дальше. Это активное восстановление. В эти пять минут мы не теряем время зря и разминаемся», — уточнил врач.

Для разгрузки позвоночника Рябков предложил доступное упражнение: принять вертикальное положение, руки разместить на поясе, выполнить неглубокий прогиб корпусом назад на вдохе, затем плавно выгнуть спину дугой на выдохе. По механике движений это аналог известной «кошечки», но в положении стоя.

Чтобы снять напряжение с нижних конечностей и предотвратить застой крови в венах, достаточно немного пройтись или легко потрясти ногами — это стимулирует кровообращение после длительной работы в наклон или на корточках, пояснил специалист.

«Если долго стояли на коленях, то аккуратно сядьте и выпрямите ноги, потяните носки на себя — это растяжка задней поверхности бедра. Важно не забыть и про шею. Делайте аккуратные повороты головы, и ни в коем случае не запрокидывайте ее резко назад. Такие упражнения важны для нормализации давления», — объяснил Рябков.