Вес никак не уходит? Врач объяснила, реально ли похудеть после 40 лет

После 40 лет масса тела может увеличиваться, даже если человек не меняет привычный рацион и уровень физической активности. Причина может заключаться в сокращении мышечной массы, изменениях гормонального фона и снижении энергозатрат организма, рассказала RT врач-терапевт и диетолог Светлана Жернова.

По словам специалиста, уменьшение мышечной массы начинается примерно после 30–40 лет, а после 50 лет этот процесс может ускоряться, особенно при малоподвижном образе жизни. Поскольку мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, их сокращение снижает общие энергозатраты. В результате прежнего режима питания и активности может оказаться недостаточно для поддержания привычного веса.

У женщин изменения нередко становятся заметнее в перименопаузе и менопаузе. Как пояснила Жернова, снижение уровня эстрогенов способствует увеличению доли висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Его избыток связан с повышенным риском нарушений углеводного обмена, инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому увеличение окружности талии в этот период важно рассматривать не только как изменение внешности, но и как показатель состояния здоровья.

У мужчин с возрастом может снижаться уровень тестостерона. Это отражается на распределении жировой ткани, сохранении мышц и чувствительности к инсулину. При этом сам возраст не означает, что набор веса неизбежен: значение имеют также питание, сон, хронические заболевания, принимаемые лекарства и повседневная активность.

Жернова рекомендует обратиться к врачу, если вес меняется без очевидных причин и сопровождается выраженной усталостью, отеками, изменениями сна или аппетита. Такие симптомы требуют оценки с учетом общего состояния здоровья.

Для контроля массы тела специалист не советует резко урезать калорийность рациона или надолго отказываться от еды. При недостатке энергии организм может терять мышечную ткань, что еще больше снижает энергозатраты. В питании важно сохранять достаточное количество белка, овощей и других продуктов, богатых клетчаткой.

Поддерживать мышечную массу помогают силовые упражнения, а аэробные нагрузки увеличивают расход энергии и улучшают кардиореспираторную выносливость. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым следует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые упражнения как минимум дважды в неделю.