Весенний авитаминоз: врач назвала 5 веществ, которых чаще не хватает после зимы

Весной у многих россиян возникает дефицит важных витаминов и микроэлементов из‑за истощения запасов после зимы, рассказала «Газете.ru» врач‑клинический фармаколог, пульмонолог Татьяна Молостова.

Чаще всего не хватает железа — особенно у женщин: это грозит развитием анемии и проявляется бледностью, одышкой и необычными пищевыми пристрастиями. Восполнить его помогут говядина, печень и гречка.

Из‑за нехватки солнечного света весной нередко наблюдается дефицит витамина D, влияющего на иммунитет и работу многих систем организма. Врач рекомендует профилактический прием 1000–2000 МЕ в сутки, но сначала стоит сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Также весной может не хватать витаминов группы B (особенно B₁₂ и B₉), магния и цинка. Недостаток этих веществ сказывается на нервной системе, иммунитете, состоянии кожи и волос. Признаки дефицита разнообразны: от забывчивости и судорог до угревой сыпи и медленного заживления царапин. Источники — пивные дрожжи, субпродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба и темный шоколад.

Эксперт подчеркивает: прежде чем принимать какие‑либо добавки, важно получить консультацию врача и по возможности пройти диагностику для точного выявления дефицитов.