Весенняя хандра не пройдет: три простых правила спасут иммунитет в межсезонье

До начала весны остаются считаные дни, однако многие жители Подмосковья не чувствуют бодрости. Частыми ступниками конца зимы нередко становятся  сонливость, апатия и частые простуды, сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области.

В преддверии Всемирного дня иммунитета, который отмечается 1 марта, врач-терапевт клинико-диагностического центра «Ромашка» Ольга Сиваева объяснила, почему организм оказался на пределе и как мягко подготовить его к приходу тепла. Об этом

Кроме того, из-за укороченного светового дня снижена выработка гормона радости — серотонина и регулятора сна — мелатонина, а нарушение циркадного ритма приводит к появлению всем известной «весенней ханды».

По словам терапевта, больше всего по окончании зимы страдают три ключевые системы. Нервная система дает сбой из-за нехватки солнца и малоподвижного образа жизни. Эндокринная работает на износ: щитовидная железа вынуждена поддерживать температуру тела и обмен веществ в усиленном режиме. Иммунная система, в свою очередь, испытывает колоссальную нагрузку, отражая бесконечные атаки вирусов в закрытых помещениях.

Врач обратила внимание, что длительное отсутствие солнца и однообразное питание приводят к дефициту важных веществ. Однако она предостерегла от бездумного приема поливитаминов. По ее мнению, это может быть бесполезно, а иногда и вредно. Идеальный вариант — сдать анализы, но если такой возможности нет, нужно знать, чего организму не хватает с вероятностью 99% после зимы.

Специалист рекомендовала включить в рацион определенные продукты. Например, квашеная капуста, является рекордсменом по содержанию витамина С и пробиотиков. Зелень служит мощной поддержкой для кроветворения и источником фолиевой кислоты. Яйца и печень трески содержат витамин D, жирные кислоты и белок, необходимый для строительства клеток.

Терапевт сформулировала три простых правила для поддержки иммунитета. Во-первых, необходим здоровый сон, поскольку гормоны восстанавливаются только в темноте. Во-вторых, важны ежедневные прогулки на солнце хотя бы по 15 минут. В-третьих, нужно увлажнять слизистые, которые из-за отопления пересушены и становятся «воротами» для вирусов. Весна — время перемен, однако не стоит требовать от организма всего и сразу, резюмировала врач: постепенная забота о себе вернет бодрость и хорошее настроение.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.