Влажный воздух и сон: терапевт назвала пять факторов крепкого иммунитета

В межсезонье одни люди болеют один-два раза, а другие практически не вылезают из больничных. Как пояснила терапевт НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Ксения Федорова в беседе со Здоровьем Mail, это не случайность. Специалист выделила пять ключевых факторов, влияющих на частоту простуд.

Первая линия обороны — слизистые носа и горла. По словам врача, в их секрете содержатся иммуноглобулины класса А, обезвреживающие вирусы. У редко болеющих людей слизистая работает исправно. При частых простудах она сухая и с микротрещинами, поэтому инфекция проникает внутрь за часы. Сушат оболочки сухой воздух, недостаток воды, курение и злоупотребление сосудосуживающими каплями.

Второй фактор — сон и стресс. Хронический недосып и высокий кортизол подавляют иммунный ответ. Третий — физическая активность: умеренные нагрузки укрепляют иммунитет, а гиподинамия и перетренированность повышают восприимчивость к инфекциям. Четвертый — питание: недостаток белка, цинка и железа ухудшает работу иммунной системы.

Пятый фактор — микробиом кишечника, где находится около 70% иммунных клеток. У редко болеющих людей он разнообразен, они едят много клетчатки и ферментированных продуктов. У часто болеющих нередки дисбактериоз или ферментативная недостаточность.

Существует и парадокс: люди, которые болеют редко, переносят ОРВИ тяжелее. Врач объяснила, что для запуска производства антител требуется время, и все это время организм борется с температурой и ломотой. У тех, кто постоянно сталкивается с вирусами, иммунитет находится в режиме боевого дежурства и подавляет патогены быстро, иногда даже без симптомов. Плата за это — частые, но легкие насморки и кашель.

Тем, кто хочет болеть реже, Федорова советует прежде всего влажный и прохладный воздух в спальне (температура 18–22°C, влажность 50–60%), полноценный сон, прогулки и разнообразное питание. Если же человек болеет часто, тяжело и с осложнениями, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить хронические заболевания и иммунодефициты.