Вода, тень, покой: три кита безопасного лета для людей старшего возраста

Жара — серьезное испытание для организма, а для людей старше 50 лет — особенно: сердце и сосуды работают с повышенной нагрузкой, механизмы охлаждения слабеют, растет риск обезвоживания и теплового удара. Врач‑терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, как снизить риски в зной.

С возрастом чувство жажды притупляется, а прием некоторых лекарств (например, от давления) усиливает потерю влаги. В жару кровь становится вязче — это повышает риск тромбозов, инфарктов и инсультов.

Нужно выпивать 1,5–2 л жидкости в день — лучше всего воду комнатной температуры, морсы, компоты, травяные чаи. Пить стоит маленькими глотками в течение дня. От ледяной воды, сладких газировок и алкоголя лучше отказаться.

Подойдет легкая молочно‑растительная пища: овощи, фрукты, творог, кефир, зелень. Питание — дробное, 4–5 раз в день небольшими порциями. Стоит ограничить соль: она провоцирует отеки.

На улицу лучше выходить до 11:00 или после 16:00, в пик жары (11:00–16:00) оставаться в прохладном помещении. Носить светлую свободную одежду из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки. Дома днем закрывать окна шторами, ночью проветривать. Кондиционер использовать без резких перепадов температуры. Помогут прохладный душ, влажные обтирания и компрессы на запястья, шею и подмышечные впадины.

При слабости, головокружении или сильной жажде нужно выпить воды, прилечь, сделать прохладный компресс. Если состояние не улучшается — вызвать врача.

Срочно звонить в скорую нужно при: