Вода вместо смузи: раскрыто, какой утренний напиток действительно помогает проснуться

С наступлением весны многие жалуются на упадок сил, сонливость и снижение энергии. Одна из основных причин такого состояния, по мнению специалистов, кроется в неправильном питании, особенно в том, что человек употребляет на завтрак. О том, как начать день с пользой для организма и сохранить бодрость до вечера, в беседе с URA.ru рассказала врач-диетолог Дарья Русакова.

Как отметила эксперт, снижение энергии в весенний период часто связано с дефицитом витаминов и микроэлементов. За зимние месяцы поступление свежих овощей и фруктов в рационе сокращается, что неизбежно сказывается на самочувствии. Однако восполнить нехватку и вернуть тонус можно, если грамотно подойти к утреннему приему пищи.

Особое внимание диетолог уделила напиткам, которые многие привыкли пить по утрам. По словам Дарьи Русаковой, от продуктов с высоким содержанием добавленного сахара лучше отказаться. Речь идет в первую очередь о сладких газированных напитках и концентрированных соках.

Механизм прост: после резкого скачка сахара в крови поджелудочная железа выбрасывает большую дозу инсулина, что приводит к обратному эффекту — упадку сил и желанию прилечь.

Не рекомендует специалист и густые фруктовые смузи в больших количествах. Такое утреннее лакомство, по ее словам, может вызвать чувство тяжести в желудке, и вместо ожидаемой бодрости человек получит вялость и усталость.

Эксперт советует начинать утро со стакана теплой фильтрованной воды, выпитой натощак. Это помогает восстановить баланс жидкости в организме после ночи и запускает обменные процессы. В качестве утреннего напитка также подойдут варианты без добавления сахара — кофе, матча, цикорий или травяной чай.