Восемь часов или больше: какая норма сна у взрослых, детей и пожилых

Индивидуальные нормы сна сильно отличаются, хотя считается, что взрослому человеку нужно около восьми часов. Об этом RT рассказала невролог Екатерина Демьяновская.

По ее словам, норма сна зависит от возраста, генетики, уровня нагрузки, состояния здоровья и качества самого сна, поэтому о стандарте можно говорить только как об усредненном ориентире. Некоторым людям для хорошего самочувствия требуется 10–11 часов: они спят дольше других, но чувствуют себя бодрыми, а показатели здоровья у них в норме.

Если же потребность в большем количестве сна появилась внезапно, это повод обратиться к врачу. Причиной может быть не только накопленный недосып, но и неврологические, эндокринные нарушения, включая сахарный диабет, и дефицитарные состояния.

Нередко повышенная сонливость связана с обструктивным апноэ сна, при котором во сне периодически останавливается дыхание. Человек может не помнить микропробуждений, но сон становится фрагментированным, и утром он встает разбитым даже после 10–12 часов в постели.

У младенцев большая часть суток занята сном, у детей и подростков потребность тоже высокая: в дошкольном возрасте — около 10–14 часов, у школьников — 9–12. У пожилых сон часто становится короче и фрагментированнее из-за возрастных изменений, гормональной перестройки, заболеваний и приема лекарств.