Восемь часов сна: миф или необходимость — что говорят ученые

Привычное правило о необходимости восьми часов сна для взрослого может быть слишком упрощенным. Потребность во сне зависит от возраста, индивидуальных особенностей и режима дня. Об этом профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон рассказали изданию The Conversation, перевод выполнил aif.ru.

Идея о восьмичасовом сне распространилась в XIX веке на фоне концепции «восемь часов работы, восемь часов отдыха и восемь часов сна». Однако исследования сообществ, живущих без искусственного освещения, показывают, что естественная продолжительность сна может быть меньше.

По словам Дейка, охотники-собиратели в Танзании, Намибии и Боливии в среднем спали от 5,7 до 7,1 часа в сутки. Они не компенсировали короткий ночной сон долгим дневным отдыхом и обычно просыпались около рассвета. Другое исследование оценило средний сон в доиндустриальных обществах примерно в 6,4 часа. На сон влияют климат, сезон и условия жизни, поэтому здоровье таких людей нельзя напрямую сравнивать с жителями индустриальных стран.

Исследования в развитых государствах тоже не подтверждают необходимость ровно восьми часов для всех. Некоторые работы связывают лучшие показатели здоровья примерно с 6,4–7,8 часа сна, причем оптимум может различаться в зависимости от пола и других особенностей организма.

Как хронический недосып, так и слишком долгий сон связывают с проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций. Искусственное освещение, поздний отход ко сну и нерегулярный график нарушают биологические часы, особенно у студентов и людей, работающих посменно.

По словам ученых, универсальной нормы сна не существует. Важнее учитывать индивидуальную потребность, соблюдать регулярный график и обеспечивать полноценное восстановление.