Привычка поздно ложиться спать и плотно ужинать может препятствовать полноценному отдыху и высыпанию. Об этом Pravda.Ru рассказал доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
По его словам, ложиться спать важно как минимум до полуночи, а лучше — в 23:00. Вечером, для улучшения качества сна, эксперт посоветовал гулять или заниматься физической культурой. Последний прием пищи, при этом, должен быть не позднее 19:00, чтобы не перегружать организм ночью.
Кроме того, Дорохов призвал следить за температурой воздуха в спальне.
«Обязательно, чтобы в спальне температура была ниже двадцати градусов. Летом это сложно. Нужно обязательно окна открыть, чтобы человек дышал хорошим, прохладным воздухом», — добавил он.
Ранее сообщалось, что теплая грелка на ступни поможет уснуть даже в жаркую ночь.
